خوردن صبحانه و خواب مناسب، اضطراب امتحان را کاهش می دهد
ساعت ۱٢:٤٧ ‎ب.ظ روز پنجشنبه ٢٦ دی ۱۳۸٧  کلمات کلیدی:

یک روانپزشک تاکید کرد: تغذیه و خواب کافی قبل از امتحان و خوردن صبحانه از راهکارهای کاهش اضطراب امتحان است. دکتر امیر رضا چمنی در گفت وگو با ایسنا، اضطراب را یک هیجان ناخوشایند دانست و افزود: اضطراب سبب دلشوره و نگرانی مبهم و بدون علت در فرد می شود. وی ادامه داد: بخشی از اضطراب در امتحان یک امر طبیعی بوده که منجر به هوشیاری و آمادگی و همچنین افزایش کارایی و تمرکز و دقت حواس در فرد می شود. دکتر چمنی یادآور شد: در صورتی که شدت و دامنه اضطراب در فرد افزایش یابد عملکرد تحصیلی فرد کاهش می یابد. وی با اشاره به اینکه اضطراب امتحان به صور مختلف تظاهر می یابد، گفت: حالت های روانی اضطراب شامل دلشوره و نگرانی و بی قراری است که این مهم سبب کاهش تمرکز و فراموشی مطالب در فرد می شود. وی بروز ناراحتی های گواراشی، تهوع، دل درد، تنگی نفس، تپش قلب، تکرر ادرار را از علائم جسمانی اضطراب امتحان عنوان کرد و افزود: فردی در زمان امتحان دچار اضطراب می شود که معمولا شب قبل از امتحان اختلال بی خوابی داشته و کابوس های مربوط به امتحان را می بیند که این امر در نهایت منجر به کاهش اشتها و بروز رفتارهای تحریکی و عصبی شده و عملکرد تحصیلی فرد کاهش می یابد. این متخصص اعصاب و روان، انتظارات نامناسب خود فرد، والدین و اولیا» مدرسه، عدم تناسب انتظارات والدین و اولیا» مدرسه از توانمندی های دانش آموزان، ترس از شکست و ناکامی وهچنین ترس از تمسخر و تهدید و سرزنش والدین، داشتن افکار منفی و ناکارآمد و تفکر غیر منطقی توسط خود فرد را از عوامل ایجاد کننده اضطراب امتحان برشمرد و خاطرنشان کرد: اکثر والدین به دلیل نداشتن اعتماد به نفس، دلشوره و نگرانی داشته که سبب انتقال این اضطراب به فرزندانشان می شود. بنابراین واکنش های افراطی والدین در مواقع ناکامی دانش آموزان در امتحان می تواند خاطره ناخوشایندی برای فرد ایجاد کند و در نتیجه سبب شکست و عدم موفقیت تحصیلی در فرد می شود.


 
مطالعه مفید چگونه حاصل می‌‌شود؟
ساعت ٢:٥٢ ‎ب.ظ روز یکشنبه ٢٢ دی ۱۳۸٧  کلمات کلیدی:

 

مطالعه مفید چگونه حاصل می‌‌شود؟

چکیده:

مقدمات و شرایط اولیه لازم برای آغاز مطالعه چیست؟ چگونه می‌‌توان پرورش مناسبی برای آغاز مطالعه یافت؟ برای مطالعه بهتر لازم است پاسخ مناسبی برای این پرسش‌ها بیابید. مقدمات و شرایط اولیه لازم برای آغاز مطالعه چیست؟ آیا تا کنون دقت کرده اید که هر جلسه مطالعه شما چگونه شروع می‌‌شود؟

برای آنکه بتوانید بهتر مطالعه کنید، به نکات زیر توجه نمائید: 

1- مکان مطالعه: 

اگر می‌‌خواهید واقعا با تمرکز مطالعه کنید، باید سعی کنید که خود را به محیط یکنواخت و ثابت عادت بدهید. 

بنابراین فضاهای عمومی مانند پارک برای یک مطالعه جدی، مکان مناسبی محسوب نمی شوند. تغییرات مکرر در دکور اتاق و یا مکان نیز - چون مخل تمرکز است - توصیه نمی گردد.


 
لطفا ایستاده تخیل کنید
ساعت ٢:٥٠ ‎ب.ظ روز یکشنبه ٢٢ دی ۱۳۸٧  کلمات کلیدی:

یادگیری بهینه

همانطور که می دانید یکی از عوامل مهم برای ایجاد زمینه مساعد و یادگیری مطلوب محیط مناسب است تا در آن محیط بتوان نهایت تمرکز را ایجاد  نمود . این مقاله سعی دارد با توضیحاتی به تشریح این عامل جهت افزایش کارایی شما در مطالعات درسی و غیر درسی بپردازد.

1ـ یک مکان معین را برای  مطالعه کردن تخصیص دهید. آیا شما مکانی را در اختیار دارید، که در آن با خودتان خلوت کنید؟

اگر تصمیم به مطالعه کردن دارید، باید بهترین مکان ممکن را برای این کار پیدا کنید. البته این مکان حتما باید آرام و بی سر و صدا باشد و درآن شخص در اثر صداهایی مانند رادیو، تلویزیون و سرو صدای اشخاص دچار گیجی نشود. پس از مدتی، مطالعه کردن به رفتاری مناسب با آن محیط ویژه تبدیل می شود. سپس در هرجایی که در این دنیا قرار بگیرید، فکر می‌کنید باید کار متناسب آن محل را انجام دهید.

فعالیت ها و تکالیف ناتمام در مقایسه با آنهایی که تمام شده‌اند، بیشتر موجب تخیل ورؤیا پردازی می‌گردند.

2ـ‌  قبل از شروع یک تکلیف، زمانی را که برای پایان دادن به آن انتظار دارید برروی یک صفحه بنویسید. گزارشی از اهداف مورد نظرتان تهیه کنید. این مرحله در کل، زمانی را تلف نمی‌کند. اما می‌تواند بسیار مفید باشد. سعی نکنید که درجه اهدافتان را به صورت رؤیایی بالا ببرید. فقط اهداف را بافاصله زمانی کم افزایش دهید.


 
عواقب تربیت استبدادی
ساعت ۸:٤٠ ‎ق.ظ روز جمعه ٢٠ دی ۱۳۸٧  کلمات کلیدی:

عواقب تربیت استبدادی

امکان دارد در مورد کودکانی که مشکلات برقراری ارتباط دارند، روش تربیت استبدادی یکی از دلایل مشکل آن ها باشد. هنگامی که دستور و ممنوعیت، نقش تنبیه های پشت سر هم را ایفا کند، کودکان خجالتی می شوند و از ترس تنبیه، دیگر فعالیت های خود را گسترش نمی دهند. با اعمال چنین روشی، آنچه که والدین در حکم " ادب " و موفقیت در روش تربیتی خود مشاهده می کنند، در حقیقت کم رویی است.

 انتظارات بیش از اندازه، به رشد کودک آسیب می رساند 

داشتن توقع زیادی در تربیت موجب خجالت و کمرویی کودک می شود. والدینی که خواسته های بیش از اندازه ای از کودکشان دارند، باعث می شوند که وقتی کودک دیگر نتواند از عهده آن کار برآید، از شکست های کوچک و بزرگ رنج ببرد، از ترس سرزنش در خود فرو رود و فقط از از روی بی میلی به تجربه های جدید دست بزند. ولی عکس آن هم صادق است و تربیتی دلسرد کننده هم به همین دلیل به نتایج مشابه منجر می شود. تشویق دائمی کودک به عملکرد فوق العاده نیز کار اشتباهی است. زیرا او دائم مورد انتقاد و ایراد قرار می گیرد. به علاوه، تجارب موفقیت آمیز برای رشد روانی کودک مهم است. بنابراین، تأیید و تشویق از اجزای ضروری هر روش تربیتی است تا کودکان بتوانند از طریق آن ها اعتماد به نفس پیدا کنند و از خجالت و کم رویی بپرهیزند.


 
آب و لبنیات در کاهش استرس دانش آموزان موثر می باشند
ساعت ٩:٥٠ ‎ب.ظ روز یکشنبه ۱٥ دی ۱۳۸٧  کلمات کلیدی:

یک متخصص تغذیه با هشدار در مورد مواد غذایی استرس زا گفت: در دوره امتحانات از خوردن این غذاها بپرهیزید.
دکتر کوروش جعفریان متخصص تغذیه و استادیار دانشگاه علوم پزشکی تهران در گفت وگو با ایسنا  با اشاره به نقش تغذیه در ایجاد و یا تشدید استرس در افراد به خصوص در فصل امتحانات اظهار کرد: در هنگام امتحانات استرس دانش آموزان به شدت افزایش می یابد که این سبب اختلالاتی در تعادل بدن و ترشح بیشتر بعضی هورمون ها از جمله آدرنالین و کورتیزول می شود، این هورمون ها که هورمون استرس نامیده می شوند به بدن کمک می کنند انرژی بیشتری برای مقابله با شرایط جدید داشته باشد.
وی در ادامه با انتقاد از باورغلط افراد در استفاده از چای و قهوه برای بیدار ماندن در هنگام امتحانات گفت: مواد کافئین دار مانند قهوه و چای و حتی برخی شکلات ها در کوتاه مدت سبب بیداری و حتی تمرکز حواس می شوند اما خواص آن در مدت چند دقیقه برعکس شده و باعث برهم خوردن تمرکز و حتی کاهش یادگیری و در نتیجه افزایش استرس و اضطراب در فرد می شود.
دکتر جعفریان در ادامه آبمیوه های صنعتی را نیز به دلیل داشتن شکر مصنوعی و مواد افزودنی، نامناسب ارزیابی کرد و افزود: آبمیوه های صنعتی و نوشیدنی های شیرین به این دلیل که انرژی زیادی را یکباره تخلیه و آزاد می کنند استرس زا هستند.
وی در ادامه با تاکید بر مصرف زیاد آب و لبنیات یادآور شد: مصرف آب و لبنیات تسکین بخش هستند و می توانند در کاهش استرس دانش آموزان موثر باشند.


 
آدم موفق چه کسی است؟ - موفقیت،بزرگترین آرزوی بشر(1)
ساعت ٩:۳٢ ‎ب.ظ روز یکشنبه ۱٥ دی ۱۳۸٧  کلمات کلیدی:

 تعریف موفقیت:

بیشتر دانشمندان و نویسندگان سعی کرده‌اند تعریف جامع و کاملی از موفقیت ارائه دهند تا مورد استفاده همگان قرار گیرد، اما شمار فراوان این تعاریف خود موجب گردیده است که تا به حال توصیف دقیق و مشخصی از این کلمه در دست نباشد و در واقع ندانیم که اصولاً موفقیت چیست و ما دستیابی به چه چیزهایی را موفقیت می‌نامیم.

یکی از دلایل عمده ی تعدد تعاریف موفقیت، برداشت‌های گوناگونی بوده که از این مفهوم شده است. بسا افرادی که به دلیل دستیابی به خواسته‌هایشان، خود را موفق و کامیاب می‌پندارند، امّا این موفقیت‌ از نظر دیگران چندان ارزش و اعتباری ندارد. و یا افرادی هستند که احساس می‌کنند، موفق شده‌اند ولی وقتی واقعاً در آن تفکر می‌کنند، می‌بینند پدیده ی فوق واقعاً، آن موفقیتی که فکر می‌کردند نیست. بنابراین موفقیت امری نسبی بوده و هرگز تعریف واحدی به خود نمی‌پذیرد.


 
نگاه طولانی مدت به مانیتورکامپیوتر باعث خشکی چشم می شود
ساعت ٩:۳۱ ‎ب.ظ روز یکشنبه ۱٥ دی ۱۳۸٧  کلمات کلیدی:

رییس مرکز تحقیقات اپتیک و لنز ایران، گفت: نگاه طولانی مدت به صفحه مانیتور کامپیوتر دفعات پلک زدن را کم می کند که این امر باعث خستگی و خشکی چشم می شود.   
دکتر "پرویز زرین بخش" درگفت و گو با ایرنا، گفت: پلک زدن چشم سازوکاری غیر ارادی است که فرد بطور ناخودآگاه پلک می زند این حرکات متناوب پلک همراه با اشک، سطح قرنیه را تمیز و شفاف و مرطوب نگه می دارد و مانع از خشکی و قرمزی و خارش چشم می شود. وی، گفت: بهتر است هنگام کار با کامپیوتر، فرد نگاه خود را در فواصل زمانی معینی به نقطه ای دور متمرکز کند، در فواصل معین پلک بزند تا سطح چشم خیس شود و در صورتی که کاربر دچار بیماری پلکی و چشمی است ،با مراجعه به پزشک ، درمان های لازم از جمله شستشوی ریشه مژه ها را انجام دهد.
این جراح و متخصص چشم، اضافه کرد: هر گونه خشکی چشم را با ماساژ ریشه مژه ها با شامپو بچه و شستشو با آب گرم و سپس ریختن قطره  اشک مصنوعی و پلک زدن کامل و زیاد می توان اصلاح کرد.
وی ، یادآور شد: برای پیشگیری از خشکی چشم و مرطوب نگه داشتن چشم به هنگام کار با کامپیوتر ، مرطوب نگه داشتن محیط و فضای کار نیز موثر است.
زرین بخش، تاکید کرد: روش دیگر برای پیشگیری از خشکی چشم استفاده از قطره های خیس کننده سطح چشم و یا قطره های اشک مصنوعی است که بهتر است تحت نظر چشم پزشک استفاده شود.
وی با بیان اینکه مانیتورهایی که بطور مشخص به جلو یا عقب خم می شود ممکن است تصاویر را کج و معوج نشان دهد و باعث سختی دید شوند، گفت:وقتی مانیتور به عقب خم می شود، نورهای بالای سر ایجاد رفلکس نوری کرده و تصاویر را نمی توان به خوبی دید، این حالت باعث خستگی چشم و سردرد می شود، زیرا برای پرهیز از رفلکس نوری شخص مجبور است مدام حالت های نگاه کردن و یا نشستن خود را تغییر دهد.
رییس مرکز تحقیقات اپتیک و لنز ایران، با اشاره به اینکه عواملی که کیفیت تصویر را کاهش می دهد ضمن اینکه دید را مشکل می کند باعث خستگی چشم و سردرد می شود، گفت: یکی از این عوامل گرد و غبار روی صفحه مانیتور است که وضوح تصاویر را کاهش می دهد.
وی اضافه کرد: صفحه مانیتور بهتر است در فواصل زمانی مشخصی به طور منظم تمیز و پاک شود.
زرین بخش ،یادآور شد: به طور کلی استفاده کنندگان از کامپیوتر و کسانی که از لنزهای چشمی استفاده می کنند کمتر پلک می زنند و بیشتر دچار خشکی چشم می شوند.


 
تسلط به دو زبان از مغز انسان محافظت می کند
ساعت ۱٠:٤٢ ‎ب.ظ روز دوشنبه ٩ دی ۱۳۸٧  کلمات کلیدی:

بر اساس تحقیقات جدید دانشمندان تسلط انسان به دو زبان در مقابل افزایش سن و به هنگام پیری از مغز محافظت می کند.
به گزارش ایسنا،  دانشمندان کانادایی درتازه ترین تحقیقات خود دریافته اند افرادی که از کودکی به دو زبان تکلم می کنند در مقایسه با اشخاصی که تنها یک زبان می دانند کمتر دچار ضعف قوای مغزی می شوند. مطالعات قبلی بر روی کودکان نشان می داد که دو زبانه بودن می تواند بر خلاقیت و مهارت های انسان در حل مسائل بیفزاید، اما تاثیر توانایی در تکلم به دو زبان تا کنون ناشناخته  بود.
بررسی اخیر بر روی حدود 150 بزرگسال که نیمی از آنها دو زبانه و نیمی دیگر یک زبانه بودند نشان داده است که سرعت واکنش افراد دو زبانه که بیش از 60 سال داشتند کمتر از افراد جوانتر یک زبانه نبود و علت این پدیده که چرا تسلط به دو زبان می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد کاملا مشخص نیست، بی تردید تسلط به دو زبان برشماری از فعالیت های مغز تاثیر ندارد.
با این حال فواید آن احتمالا تنها زمانی پدیدار می شود که فرد، هر دو زبان را هر روز تکلم کند.
نتایج مطالعه اخیر در نشریه روانشناسی و سالخوردگی چاپ شده است